冬季进行体育活动的提示及预警

冬季进行体育活动的提示及预警

随着天气逐渐变冷，近日因进行体育活动时发生损伤等在校医院就诊的学生比较多，针对这一情况，向广大师生进行以下提示及预警。

1、合理选择运动方式  参加运功前应选择适合自己的运动方式，合适的时间，结合自己的实际情况制定健身计划；

2、避免着凉注意保暖 冬季到户外锻炼，要注意着装要适当穿的暖和些，带上帽子和手套，如果风太大，要戴口罩，但不要穿的太厚，太臃肿，以免影响运动，最好有合适的运功服装和鞋子。在运动休息时，切记穿上外套，在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的衣服，以免着凉感冒；

3、运动前的热身运动 运动前恰当的准备活动，可提高神经、肌肉的兴奋性，克服内脏器官的生理惰性，不仅有利于提高机体在运动中的表现，而且有利于预防运动损伤和运动性疾病的发生；此外老年人和患有慢性疾病者外出运动时，最好随身携带有本人信息的卡片（姓名、年龄、家庭住址及电话号码并写明如果出现意外其它人如何处理）；

4、根据天气选择户外或室内锻炼  避免在大风、大雪、大寒、雾露中锻炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤为重要，在这种天气下，在户外运动就不如在室内活动了。室内锻炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可在室内做早操，活动腰腿，也可做气功锻炼，以动静结合为好，如有颈椎病，腰腿痛，高血压等病的人，也可根据自己的个体情况，做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、捋、挤等手法，都会受到很好的效果；

5、运动时呼吸得当  在进行长跑时，容易将冷空气吞进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性痛疼（腹胀），因此，为减少吞进过多的冷空气，运动时不要张口呼吸，嚼口香糖，说笑打闹等，在进行体育比赛前两天，应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可避免运动时发生腹胀，如腹痛，应停止运动；

6、发生损伤及时就诊  在运动开始后，应注意机体对运动负荷刺激的反应，如出现胸痛、胸闷、头晕、恶心、等不适；腿抽筋或身体部位的损伤，应停止运动，原地休息做相应处理后仍不能缓解，应及时到附近医院诊治；

7、运动后做适当整理活动 健身运动后，不要马上停止身体活动坐下休息，而应继续做一些放松整理活动，如慢行、慢跑一段距离，或做一些舒展肢体的动作，以及进行适当的放松，按摩等。这样可避免发生重力休克，并有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。