春季运动注意事项

寒冷的冬天已然远去，捂了一冬的你是否感觉自己懒洋洋的？那么，在春天来临之际赶快动起来，运动不但可以增强体质、抵御疾病，还可以带来一个更加曼妙的身形。春季里适宜做怎样的运动？运动时有什么注意事项？

有氧运动与抗阻力训练

　　春季潮湿多雨，因此一些户外运动受到了气候限制。这时候，人们可以选择室内的运动项目，到健身场馆开展自己的运动计划。春季运动有两个目标，增强体质抵御疾病以及消耗冬天囤积下来的脂肪，因此，有氧运动是一个不错的选择。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　在健身场馆里常见的有氧项目有慢跑、动感单车、健身操、舞蹈课程等等，这些运动难度都不是很高，初学者比较容易掌握。但有氧运动有一个特点，就是通常时间比较长，因此，要取得预期的目标，需要持之以恒。

　　有氧运动只是整个运动计划中的一部分，其后还可以跟进一些抗阻力训练。我们通常看到的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、杠铃等。这一训练可以减少肌体的脂肪含量、改进身形和体态、减少损伤和疼痛以及改善身体对碳水化合物的代谢机能。因此，不管是增强体质还是塑形，抗阻力训练都可以达到事半功倍的效果。有些女性担心做这样的训练会长肌肉，其实只要掌握轻重量、多组数的原则，这样的担心完全没有必要，一般来说，女性做抗阻力训练以20次为一组，重量控制在5—10公斤左右为宜。

春季健身的小细节

　　经历了慵懒的冬季，春季健身应该以循序渐进为宜。可以给自己一到两周的缓冲时间，从低强度的运动项目开始，运动频率以一周三次比较合适。这样既保证了运动的效果，也能防止过度运动带来损伤。

　　春季的湿度比较大，温度升高后，人在运动时也容易大量出汗。因此，在着装方面要特别注意。一是准备多一套替换的干净衣服，防止运动流汗后没有衣服可换而感冒。另外，要寻找一双摩擦系数高的运动鞋，在室内环境潮湿时，这对于保障运动安全是很有好处的。

　　春季容易产生“春困”，因此，人们可能难以坚持完成运动项目。这个时候，找一个训练伙伴，大家相互鼓励和提醒就很有必要了。如果有一些较高的运动目标，建议寻求健身教练的帮助。

　　另外，运动期间或运动后可以适当地补充一些营养剂。如希望增强体质的人可以在运动后补充蛋白质粉，而想要燃脂减肥的人，则可以在有氧运动的同时，配合服用一些运动专用的左旋肉碱，这是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要来源于红色肉类，对人体无毒副作用，此外还可以补充一些纤维素。